冬の憂鬱（ウィンターブルー）を理解する：原因、症状、気分を良くする方法

ウィンターブルーとは、寒い季節に多くの人が感じる一時的な気分の落ち込みや無気力感のことを指します。特に日照時間が短くなる秋から冬にかけて現れやすく、心身のバランスが崩れやすくなります。

原因は何でしょう

• １．日照不足: 冬は日照時間が短いため、脳内の幸福ホルモンが減少し、気分が低下しやすくなります。
• ２．生活リズムの乱れ: 外出機会の減少、運動不足、睡眠の質の低下がメンタルヘルスに悪影響を与えます。
• ３．寒さによる活動量の低下: 寒さで身体が緊張し、エネルギー不足感や疲労感が強まります。

効果的な解決策は

• １．朝の日光を浴びる
• ２．室内でもできる簡単な運動（ストレッチや軽いスクワットなど）を1日5〜10分行う
• ３．体を温める（根菜類、しょうがなどを活用した食事、温浴、首・手首・足首を温めるなど）
• ４．体内時計を整える（できるだけ起床・就寝時間を同じにして過ごす）
• ５．夜はスマホやPCのブルーライトを避け、リラックスできる環境を作る
• ６．ポジティブな習慣を取り入れる（感謝日記をつける、好きな音楽を聞く、趣味に没頭する時間を確保する）

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